Beobachtungen für eine Abklärung sortieren
Die Terminvorbereitung bietet dir Fragen und Beispiele, mit denen du dein Anliegen in eigene Worte fassen kannst.
Zur TerminvorbereitungVom Verstehen zum Handeln
Den Arzttermin vorbereiten. Überlastung erkennen. Unterstützung erklären.
Im Gespräch fällt dir das wichtigste Beispiel nicht ein. Oder du merkst, dass gerade alles zu viel wird, findest aber keine Worte dafür. Hier findest du kurze Vorlagen und Formulierungen, die du für solche Situationen nutzen kannst – als Notiz auf dem Handy, auf Papier oder zur Vorbereitung mit einer vertrauten Person.
Schnell einsteigen
Welche Situation passt gerade?
Eine konkrete Belastung verändern
Vielleicht hilft dir eine kurze Beschreibung dessen, was dich belastet und welche Unterstützung du dir wünschst.
Zum KommunikationspassFrühe Warnzeichen und Hilfen festhalten
Ein kurzer Plan kann anderen zeigen, was jetzt hilft und was die Lage verschärft.
Zum ÜberlastungsplanVorbereitung für dein Arztgespräch
Was möchte ich beim Arzt klären?
Vielleicht kennst du das: Zu Hause weißt du, was du sagen möchtest. Im Sprechzimmer fällt es dir nicht mehr ein. Oder du erzählst viel und kommst nicht zu dem, was dich eigentlich beschäftigt. Du könntest dir vorher ein paar Stichworte notieren oder dein Anliegen in kurzen Sätzen aufschreiben. Die Notiz kannst du im Gespräch ansehen, vorlesen oder der Ärztin oder dem Arzt geben. Du kennst dich am besten und kannst einschätzen, was dir hilft, nichts Wichtiges zu vergessen.
Drei Fragen, an denen du dich orientieren könntest
- Deshalb komme ich.
Was macht dir Schwierigkeiten? Seit wann? Zum Beispiel: „Seit mehreren Monaten bin ich nach der Arbeit so erschöpft, dass ich oft nicht mehr kochen oder einkaufen kann.“ - So wirkt es sich auf meinen Alltag aus.
Was gelingt nicht mehr oder nur mit viel Aufwand? Zum Beispiel: „Ich schaffe meine Arbeit noch. Dafür verbringe ich fast jeden Abend damit, mich zu erholen. Für Haushalt und Freunde bleibt kaum Kraft.“ - Das möchte ich heute klären.
Was brauchst du von diesem Termin? Zum Beispiel: „Ich möchte herausfinden, woher die Erschöpfung kommt und was mir helfen kann.“
Vielleicht reichen dir einzelne Stichworte. Vielleicht hilft dir ein ausformulierter Satz oder ein Gespräch mit einer vertrauten Person vor dem Termin. Die drei Fragen sind eine Anregung für deine Vorbereitung, keine Liste, die du vollständig abarbeiten musst.
Wie sage ich, worum es mir geht?
Die folgenden Beispiele lassen sich einzeln aufklappen. Vielleicht ist eine Formulierung dabei, die zu deinem Anliegen passt oder dir hilft, eigene Worte zu finden.
Ich vermute ADHS oder Autismus und möchte das abklären lassen.
„Ich frage mich, ob ADHS oder Autismus meine Schwierigkeiten erklären könnte. Ich möchte mit Ihnen besprechen, ob eine Abklärung sinnvoll ist und wo ich sie machen lassen kann.“
Ein eigenes Erlebnis könnte helfen, dein Anliegen verständlich zu machen. Zum Beispiel: „Auch bei wichtigen Aufgaben verliere ich oft den Faden und werde nicht fertig.“ Oder: „Wenn mehrere Menschen gleichzeitig sprechen, kann ich dem Gespräch kaum folgen. Danach brauche ich lange Ruhe.“
Hilfreich kann auch sein, seit wann du das kennst und in welchen Situationen es auftritt. Falls du dich an deine Kindheit nicht gut erinnerst, kannst du genau das sagen.
Ich habe eine Diagnose, komme im Alltag aber nicht gut zurecht.
„Meine Diagnose ist bekannt. Trotzdem fällt mir der Alltag gerade schwer. Ich möchte besprechen, welche Unterstützung oder Behandlung mir helfen könnte.“
Du könntest eine Situation nennen, die dir Schwierigkeiten macht: etwa Termine einhalten, Mahlzeiten vorbereiten, zur Arbeit gehen oder nach Belastungen wieder zur Ruhe kommen. Auch die Unterstützung anderer kann wichtig sein: Wobei helfen sie dir? Was würde ohne diese Hilfe liegen bleiben?
Ich habe neue Beschwerden oder Fragen zu meiner Behandlung.
„Seit drei Wochen schlafe ich deutlich schlechter. Das war vorher anders. Ich möchte klären, woran das liegen kann.“
Wenn du einen Zusammenhang mit einem Medikament vermutest, könnten dir Notizen zum zeitlichen Ablauf helfen: Wann hast du begonnen oder die Dosis geändert? Wann traten die Beschwerden auf? Was hat sich verbessert, was verschlechtert? Neue Beschwerden kannst du auch dann ansprechen, wenn du bereits eine ADHS- oder Autismusdiagnose hast.
Was könnte dir das Gespräch erleichtern?
Vielleicht möchtest du gleich zu Beginn sagen, welche Unterstützung dir hilft. Das könnte zum Beispiel so klingen – gesprochen oder als Nachricht auf dem Handy:
- „Ich habe mein Anliegen aufgeschrieben, weil mir im Gespräch oft wichtige Dinge nicht einfallen. Bitte lesen Sie die Notiz zuerst.“
- „Bitte stellen Sie mir eine Frage nach der anderen. Ich brauche etwas Zeit zum Antworten.“
- „Wenn ich abschweife, helfen Sie mir bitte, zu meiner Frage zurückzukommen.“
- „Bitte schreiben Sie mir am Ende auf, was ich als Nächstes tun soll.“
Wenn eine Frage schwer zu beantworten ist
Die Frage ist zu allgemein: „Meinen Sie damit meinen Alltag zu Hause oder meine Arbeit?“
Du weißt die Antwort gerade nicht: „Daran erinnere ich mich nicht genau. Ich möchte nichts Falsches sagen.“
„Es geht schon“ beschreibt deine Lage nicht richtig: „Ich schaffe es, aber nur mit viel Unterstützung. Ich möchte erklären, wie viel Aufwand dahintersteckt.“
Dein wichtigstes Anliegen ist noch offen: „Bevor wir zum nächsten Thema kommen: Ich möchte noch klären, was ich wegen der Erschöpfung tun kann.“
Am Ende: Ich weiß, wie es weitergeht
Damit du nach dem Termin weißt, wie es weitergeht, könnten diese Fragen hilfreich sein:
- Was soll ich tun? Zum Beispiel einen Termin vereinbaren, Unterlagen besorgen oder Beschwerden beobachten.
- Wer kümmert sich darum? Bekomme ich eine Überweisung? Meldet sich die Praxis oder muss ich selbst anrufen?
- Wann geht es weiter? Wann besprechen wir Ergebnisse? Wann soll ich mich wieder melden?
Du kannst zusammenfassen: „Habe ich Sie richtig verstanden: Ich vereinbare den Termin selbst und melde mich danach wieder bei Ihnen?“ Wenn du einen Fachbegriff nicht verstehst: „Was bedeutet das für mich konkret?“
Was sollte ich mitnehmen oder vorher mit der Praxis klären?
- Deine Stichworte oder Fragen, falls du dir welche notiert hast. Auf Papier oder auf dem Handy – je nachdem, was für dich praktisch ist.
- Eine Medikamentenliste. Mit Namen, Dosis und Einnahmezeiten; auch Nahrungsergänzungsmittel gehören dazu.
- Passende Befunde, die du schon hast. Bei einer geplanten Diagnostik kannst du vorher nachfragen, welche Unterlagen die Praxis braucht. Falls etwas fehlt, lässt sich auch das dort besprechen.
- Falls du Begleitung möchtest: Du könntest vorher mit der Praxis klären, ob jemand mitkommen kann. Überlegt gemeinsam, was dir helfen würde: mitschreiben, dich an eine Frage erinnern oder eigene Beobachtungen ergänzen.
- Falls das Warten schwierig ist: Du könntest bei der Anmeldung fragen, ob es einen ruhigeren Platz gibt und wie du dort aufgerufen wirst.
Weitere Hilfen für die Verständigung in der Arztpraxis · Wenn du einen ärztlichen Befundbericht brauchst
Barriere statt Selbstvorwurf
Aus „Ich kriege es nicht hin“ wird eine veränderbare Beschreibung.
Situation: Wenn …
Barriere: wird schwierig, weil …
Beobachtbare Folge: Dann passiert …
Was helfen könnte: Es wäre leichter, wenn …
Testzeit: Wir probieren das bis … und prüfen dann …
Beispiel
Wenn neue Arbeitsaufträge über Chat, Telefon und Zuruf kommen, wird Priorisieren schwierig, weil mehrere Aufträge ohne gemeinsame Reihenfolge nebeneinander stehen. Dann gehen Aufgaben verloren und Wiedereinstiege kosten Zeit. Hilfreich wäre eine gemeinsame priorisierte Liste, vier Wochen lang geprüft anhand von Rückfragen und Fehlern.
Bevor Sprache und Entscheidungen schwer werden
Ein kurzer Plan kann bei Überlastung Orientierung geben.
Vielleicht möchtest du in einem ruhigen Moment festhalten, woran du Überlastung bemerkst und was dir dann hilft. Daraus könnte eine kurze Notiz für dich oder eine Absprache mit vertrauten Menschen entstehen. So wissen sie eher, welche Unterstützung du möchtest.
So könnte eine kurze Nachricht aussehen
„Mir wird gerade alles zu viel. Bitte stelle mir nur eine Frage auf einmal und lass mir Zeit zum Antworten. Ich möchte an einen ruhigeren Ort. Wenn ich wenig spreche, kannst du mir eine kurze Nachricht schreiben. Bitte frage, bevor du mich berührst.“
Vielleicht passt ein Teil dieser Nachricht zu dir. Vielleicht möchtest du lieber allein sein oder brauchst eine andere Unterstützung. Du kannst die Formulierung so verändern, dass sie deine Bedürfnisse beschreibt.
- Frühe Zeichen: Werden Geräusche schwerer erträglich? Verlierst du den Faden, wirst unruhig oder kannst du schlechter antworten?
- Typische Auslöser: Welche Reize, Änderungen, Konflikte oder Anforderungen häufen sich?
- Das hilft sofort: Licht, Geräusche und Sprache reduzieren? Raum verlassen? Klare Einzelfrage?
- Das verschärft es: Diskussion, Berührung, viele Fragen, Zeitdruck oder neue Entscheidungen?
- So kann ich noch antworten: Sprechen, schreiben, zeigen, Ja/Nein-Fragen?
- Diese Person darf helfen: Name und erreichbarer Kontakt – nur auf deiner privaten Kopie.
- Ab hier brauche ich fachliche Hilfe: Welche Zeichen bedeuten, dass Selbsthilfe nicht mehr reicht?
Wenn es wieder ruhiger geworden ist
Eine Pause muss nicht sofort dazu führen, dass wieder alles geht. Vielleicht lässt sich für den restlichen Tag etwas verschieben oder abgeben. Später könnt ihr besprechen: Was war zu viel? Was hat geholfen? Was ändern wir beim nächsten Mal? Ein kurzer Austausch kann dafür hilfreicher sein als eine ausführliche Dokumentation.
Was du und andere bei Überlastung konkret tun können
Bei akuter Selbst- oder Fremdgefährdung, neuen neurologischen Ausfällen, Bewusstseinsstörung oder einer schweren Krise: Akute Hilfe öffnen.
Wenn Erklären gerade schwer ist
Ein kurzer Kommunikationspass macht Bedürfnisse verständlich.
Der Pass ist eine freiwillige persönliche Übersicht – kein amtlicher Ausweis und kein Diagnosebeleg. Du entscheidest, welche Angaben dir in der jeweiligen Situation helfen könnten und was du teilen möchtest.
So kommuniziere ich am zuverlässigsten:
gesprochen, schriftlich, mit Ja/Nein-Fragen, mit zusätzlicher Bedenkzeit …
Das kann mich überlasten:
mehrere Fragen zugleich, Berührung, Wartezimmer, helles Licht, unklare Abläufe …
Daran erkennt man Überlastung bei mir:
weniger Sprache, Rückzug, Unruhe, verlangsamte Antwort, Erstarren …
Das hilft konkret:
eine Frage nach der anderen, ruhiger Raum, schriftliche Zusammenfassung, kurze Pause …
Das hilft nicht:
mehr Druck, ungefragte Berührung, viele neue Erklärungen oder Entscheidungen …
Medizinisch wichtig:
Medikamente, Allergien, relevante Erkrankungen und Kontaktperson nur auf einer sicher verwahrten Kopie.
Vorbereiten, solange Denken leichter ist
Ein persönlicher Krisenplan legt den nächsten sicheren Schritt fest.
- Meine frühen Warnzeichen: Woran merke ich, dass eine Krise beginnt?
- Was ich selbst versuchen kann: Welche wenigen, realistischen Schritte helfen erfahrungsgemäß?
- Sicherer Ort und sichere Begleitung: Wohin kann ich gehen, wer kann bei mir bleiben?
- Wen ich kontaktieren darf: vertraute Person, behandelnde Praxis, Krisendienst oder Sozialpsychiatrischer Dienst.
- Was andere wissen sollten: Wie spreche ich in einer Krise, was beruhigt mich, was verschärft die Situation?
- Ab wann sofortige Hilfe nötig ist: konkrete Suizidabsicht, akute Selbst- oder Fremdgefährdung, schwere Verwirrtheit, Bewusstseinsstörung oder neue neurologische Ausfälle.
Bei unmittelbarer Gefahr: möglichst nicht allein bleiben und 112 anrufen. Wenn du unsicher bist, welche Hilfe heute passt, führt dich die Seite Akute Hilfe Schritt für Schritt weiter.
Wirkung statt Bauchgefühl allein
Mit wenigen Beobachtungen erkennen, was sich wirklich verändert.
Ziel:
Was soll konkret leichter werden?
Ausgangslage:
Wie oft oder wie stark ist es jetzt?
Wirkung:
Was verändert sich tatsächlich?
Nebenwirkung oder Preis:
Was wird schwieriger?
Umfeld:
Was war in dieser Woche anders?
Nächste Besprechung:
Was soll fachlich entschieden werden?
Ein Gespräch vorbereiten
Vier Fragen können helfen, einen Veränderungswunsch zu erklären.
Beobachtung ohne Wertung: Unter welcher Bedingung entsteht die Schwierigkeit?
Auswirkung auf Arbeit und Gesundheit: Was wird messbar langsamer, fehleranfälliger oder belastender?
Konkreter Vorschlag: Welche kleine organisatorische oder technische Änderung wäre umsetzbar?
Gemeinsamer Rückblick: Wann wird gemeinsam geschaut, ob die Änderung hilft?
Diagnose nennen – oder Bedarf erklären?
Was möchtest du über dich erzählen – und wem?
Was ist mein Ziel?
Verständnis, eine konkrete Anpassung, formeller Nachteilsausgleich, Behandlung oder Schutz?
Wer muss was wissen?
Braucht die Person die Diagnose – oder hilft ihr schon eine Beschreibung deiner Schwierigkeit und der gewünschten Unterstützung?
Was kann daraus folgen?
Welche Unterstützung ist realistisch? Gibt es bei Eignungs- oder Sicherheitsfragen besondere Regeln?
Wie dokumentiere ich es?
Bei formellen Anträgen vorher klären, welche Nachweise erforderlich sind. Eine mündliche Zusage reicht nicht immer.
Du bist nicht verpflichtet, dich überall vollständig zu erklären. Gleichzeitig kann eine formelle Leistung Nachweise verlangen. Bei Arbeit, Versicherung, Fahrerlaubnis oder sicherheitsrelevanten Tätigkeiten kann individuelle fachliche oder rechtliche Beratung sinnvoll sein.
Wohnen, Haushalt und Assistenz
Selbstständigkeit bedeutet nicht, alles ohne Hilfe tun zu müssen.
Unterstützung kann von wenigen planbaren Stunden im eigenen Zuhause bis zu besonderen Wohnformen reichen. Entscheidend ist nicht, ob jemand theoretisch kochen, putzen oder Post öffnen kann, sondern ob dies im Alltag verlässlich gelingt und welche Teilhabe ohne Unterstützung verloren geht.
Bedarf konkret beschreiben
Welche Aufgabe scheitert wie oft? Welche Folgen entstehen bei Ernährung, Gesundheit, Finanzen, Terminen oder sozialer Teilhabe?
Passende Leistung suchen
Je nach Situation kommen Eingliederungshilfe, Assistenz, ambulante Unterstützung, Pflegeleistungen oder sozialpsychiatrische Angebote infrage. Zuständigkeiten unterscheiden sich.
Unabhängig beraten lassen
Die EUTB berät zu Teilhabe und möglichen Leistungen. Regionale Autismusverbände und sozialpsychiatrische Dienste kennen oft weitere Angebote.
Du entscheidest über die Tiefe
Was davon könnte dir helfen?
Vielleicht ist eine ganze Vorlage für dich hilfreich, vielleicht nur eine Frage oder ein Beispielsatz. Du kannst die Anregungen verändern, mit jemandem besprechen oder als Gedächtnisstütze nutzen. Es geht darum, dass du dein Anliegen leichter ausdrücken kannst – nicht darum, eine Vorlage richtig auszufüllen.
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ADHS, Selbstvorwürfe und Erschöpfung
„Du musst dich nur mehr anstrengen.“
Wenn du trotz vieler Versuche immer wieder festhängst, lohnt sich ein anderer Blick: Was erschwert den Anfang, welche Rolle spielt Angst vor Kritik – und wann fehlt nicht die Disziplin, sondern die Kraft?
Startschwierigkeiten verstehen und Hilfe finden